Bài Tập Chữa Đau Lưng Mà Bạn Không Thể Bỏ Qua

Các bài tập chữa đau lưng chủ yếu tập chung vào các phần cơ lưng, cơ bụng giúp người bệnh cải thiện và phòng tránh triệu chứng đau lưng. Dưới đây là một số bài tập thể dục chữa đau lưng mà bạn cần biết và thực hiện mỗi ngày.

Xem thêm: Bài Thuốc Chữa Đau Lưng Rất Tốt Không Tốn Kém

Bài tập chữa đau lưng hiệu quả

Bài tập chữa đau lưng hiệu quả

Bài tập 1 : Tập thể dục chữa đau lưng bằng cách uốn cong người

Bài tập này không những giúp bạn điều trị đau lưng hiệu quả mà còn giúp các phái nữ muốn sở hữu phần bụng thon gọn, còn đối với nam giới khi thực hiện bài tập này sẽ giúp phần cơ thắt lưng chắc khỏe, săn chắc cơ đùi.

Cách thực hiện:

  • Bước 1 : Ngồi dưới sàn, hai chân mở rộng ra, phần lưng hơi nghiêng ra phía sau lưu ý là phải giữ lưng thẳng
  • Bước 2 : Hai tay đặt ra sau gáy, Từ từ dùng cơ bụng hạ thấp lưng xuống sàn đầu không chạm đất.
  • Bước 3 : Bước tiếp theo nâng đầu, cổ và vai lên khỏi sàn, dần dần nâng cao lưng lên
  • Bước 4 : Trở về vị trí ban đầu và thực hiện động tác 10 lần

Bài tập 2 : chữa đau lưng bằng bài tập vươn người sấp

Bài tập chữa đau lưng bằng cách uốn sấp người

Bài tập chữa đau lưng bằng cách uốn sấp người

Tập thể dục chữa đau lưng do bệnh gai cột sống gây ra này giúp co giãn cơ lưng một các thoải mái nhất

Cách thực hiện:

  • Bước 1: Người bệnh nằm sấp dưới sàn, hai chân mở rộng bằng vai mũi chân chạm đất và hai tay đặt sau gáy
  • Bước 2: Từ từ vươn hai tay ra sau, đẩy người lên trước và hai chân nâng cao, lưu ý là tránh để chấn thương đến phần lưng và cổ
  • Bước 3 : Trở về vị trí ban đầu và lặp lại 10 lần

Bài tập 3 : Điều trị đau lưng bằng tư thế đạp xe

Bài tập điều trị đau lưng bằng tư thế đạp xe

Bài tập điều trị đau lưng bằng tư thế đạp xe

Đây là bài tập chữa đau lưng rất tốt giúp người bệnh giải tỏa được những vấn đề về lưng, kéo giãn cơ và giảm mỡ bụng.

Cách thực hiện:

  • Bước 1 nằm ngửa trên sàn, tay đặt sau gáy và nâng cao đầu lên khỏi sàn, Duỗi một chân thẳng ra và nâng cao khỏi mặt sàn, một chân co lại sát gần ngực tạo một thế như đạp xe.
  • Bước 2 Đổi hai bên chân thực hiện 10 lần, đừng quên là phải hít thở nhẹ nhàng

Bài tập 4 : điều trị đau lưng bằng bài tập gập người

Chữa đau lưng bằng bài tập gập người

Chữa đau lưng bằng bài tập gập người

Bài tập đơn giản này giúp kéo giãn cơ lưng thích hợp cho chị em có thể giải quyết cơn đau lưng một cách nhanh chóng.

Cách thc hin:

  • Bước 1: Gập người ở tư thế chân quỳ dưới sàn, lưng song song và một bên tay vuông góc với sàn, một bên tay đặt sau gáy
  • Bước 2: Đưa tay đặt sau gáy, kéo giãn cơ lưng và vươn người ra đằng trước
  • Bước 3: Trở lại vị trí ban đầu và lặp lại động tác 10 lần

Bài tập 5 : chữa đau lưng bằng bài tập leo núi

Đây là bài tập nặng, yêu cầu bạn phải vận dụng sức mạnh của cơ tay, cơ lưng lẫn cơ bụng. Điều này có nghĩa bạn có thể cải thiện cơ thể thật nhanh chóng.

  • Cách thc hin:
    Bước 1: Để tay chống trên sàn, đầu chếch về phía sàn, người gập hình tam giác và mũi chân chạm đất
  • Bước 2: Vươn người về phía trước đồng thời hạ thấp phần giữa thân người. Một chân vẫn giữ trên sàn, một chân co lên gần vai
  • Bước 3: Lặp lại động tác trong bài tập chữa đau lưng này 10 lần cho mỗi bên chân

Như vậy chúng tôi đã chia sẻ cho các bạn về bài tập chữa đau lưng rất được ưa chuộng hiện nay, chúc các bạn có được những bài tập bổ ích nhất.

Nguồn: http://bệnhgaicộtsống.com




Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *