Đơn giản, hiệu quả, dễ làm là những gì mà 4 cách chữa bệnh đau lưng gai cột sống sau mang lại. Bạn sẽ không hối tiếc khi làm theo.

Bệnh đau lưng gai cột sống

Một cột sống khỏe mạnh là một phần thưởng quý giá của một lối sống lành mạnh. Những người bị gai cột sống phần lớn đều có những thói quen kém lành mạnh hơn so với những người khác. Trong thực tế, bệnh nhân gai cột sống không chỉ phải tốn kém về mặt tài chính, mà còn về thời gian, ảnh hưởng công việc và tâm lý buồn bực, hay cáu gắt do đau đớn kéo dài.

bệnh đau lưng gai cột sống

bệnh đau lưng gai cột sống

Thật không may, khoảng 80-90% dân số bị đau cột sống tại một số thời điểm. Những người thừa cân, hút thuốc, lao động nặng, hoặc có tiền sử bệnh đau lưng nhiều khả năng thoái hóa mọc gai hơn cả.

Điều quan trọng là bạn phải cố gắng giữ cho cột sống của bạn càng khỏe mạnh càng tốt. Những tư thế đơn giản, cách nâng hạ đồ vật, và hướng dẫn lối sống lành mạnh có thể giúp giảm bệnh đau lưng gai cột sống.

Đứng

  • Khi đứng, hãy giữ một chân ở trước chân kia một chút, với đầu gối hơi cong. Vị trí này sẽ lấy bớt một số tải trọng khỏi phần lưng dưới
  • Đừng cúi về trước trong thời gian dài. Các cơ bắp thắt lưng không thể hoạt động thoải mái ở tư thế này, có thể dẫn đến đau

Nâng đồ từ dưới lên trên

cách nâng đồ đúng

cách nâng đồ đúng

  • Tránh vặn xoắn lưng trong khi nâng. Xoay vặn lưng là một trong những động tác nguy hiểm nhất với cột sống, đặc biệt khi nâng đồ
  • Nếu vật cần nâng quá nặng, đẩy nó sẽ dễ dàng hơn là kéo. Bất cứ khi nào có thể, sử dụng đôi chân của mình, mà không dùng phần cơ thể trên để đẩy đồ về trước
  • Nếu phải nâng đồ nặng, hãy gọi thêm người giúp bạn

Ngồi

  • Giữ đầu gối cao hơn hông một chút, với đầu và lưng thẳng
  • Tránh đẩy vai về phía trước
  • Cố gắng duy trì các đường cong tự nhiên của cột sống (lõm ở thắt lưng) là phương pháp rất tốt ngăn bệnh đau lưng gai cột sống
Tin hot: bí kíp dùng hột đười ươi trị gai cột sống

Động tác với và uốn

động tác với cao gây đau lưng

động tác với cao gây đau lưng

  • Khi lấy một đồ vật cao hơn vai, nên đứng trên một chiếc ghế. Áp lực tải trọng để với đồ thế này không chỉ làm tổn thương lưng và cổ mà còn mang đến những vấn đề về vai
  • KHÔNG uốn cong ưng để cúi người nhặt đồ. Thay vào đó, khụy một gối xuống, càng gần vật càng nâng càng tốt hoặc khụy cả hai đầu gối, giữ đồ sát người rồi dùng lực chân để đứng lên
  • Hai tay, mỗi tay nâng một vật nhỏ tốt hơn là cả hai tay bê một vật nặng
Hơn 5000 người đã thử cách chữa bệnh đau lưng gai cột sống này và cho kết quả rất tốt, click xem minh chứng: gai cột sống

(Lưu ý) Nếu bạn có người thân đang mắc Thoát Vị Đĩa Đệm thì không nên bỏ qua bài này:
Cách chữa khỏi bệnh thoát vị đĩa đệm tại nhà