Khi bắt đầu luyện tập hoặc tập một động tác mới, bạn thường cảm thấy cơ bắp đau nhức. Đừng vội dừng tập, hãy làm theo những cách dưới đây, cảm giác khó chịu sẽ sớm hết thôi.

Cách làm dịu cơn đau cơ

Đá

Hãy lấy một miếng đá chườm lên vùng cơ đau nhức từ 10 – 15 phút. Bạn có thể tận dụng bằng cách lấy các túi rau đông lạnh để dưới chân và ngồi làm việc. Khi đó, bạn sẽ thấy “một mũi tên trúng tới 2 cái đích” cơ đấy!

Hãy luôn vận động!

Một trong những sai lầm thường gặp nhất là mỗi khi chân đau, bạn sẽ cố hạn chế đi lại, thường ngồi 1 chỗ hay nằm bẹp trên giường cả ngày.

Thay vì đó, hãy luôn vận động bằng cách đi bộ nhẹ nhàng, bơi lội hay đạp xe… Điều này sẽ giúp ngăn chặn việc cơ thể sản xuất axit lactic (đây là một trong những nguyên nhân gây đau nhức cơ). Nếu lúc đầu bạn cảm thấy gượng gạo thì chỉ vài phút sau là bạn sẽ cảm thấy khác lên rất nhiều!

Mát xa

Bạn có thể nhờ ai đó xoa bóp vùng cơ bị đau hoặc dùng máy xoa bóp chuyên dụng.

Kéo dãn cơ

Hãy tập yoga hay kéo dãn cơ nhẹ nhàng, khi đó tâm trí bạn sẽ không còn tập trung vào chỗ đau nhức nữa. Tuy nhiên, nhớ khởi động các cơ bắp trước khi vào bài tập kéo dãn nhé.

Nghỉ ngơi

Hãy cho phép cơ thể được nghỉ ngơi 1 ngày mỗi tuần. Cơ thể bạn cần được phục hồi và tái tạo lại những gì đã mất.